2021/2/2

身体がなまるとは?!

最近は日が長くなり日中だいぶ暑くなってきました ですが、 朝晩の気温差で体調を崩してしまう方も多いですね〜 そして最近レッスンに来ているお客様と話してると ほとんどの方がおっしゃること!! 「なんだか身体がなまってる…」 「身体が何だかおもだるい…」 そこで、調べてみました! 身体ではどんなことが起こってる? 身体がなまる原因とは? 自宅でできるオススメヨガ&ほぐしストレッチとは?   Sponsored Links  おススメ筋肉ほぐしフォームローラー   ◎身体ではどんな事 ...

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2021/2/2

冷え症対策をしたい方におススメ!溶岩ヨガ豆知識

溶岩ヨガ豆知識とは? 気温もすっかり秋~冬モードになってきたここ最近 昼間は温かくても、朝晩は冷え込みますよね 女性なら一度はやってみたいと思う「溶岩ホットヨガ」について その効果や行う時の代謝燃焼UPにおススメなアドバイスを書いてみたいと思います   Sponsored Links  ◎溶岩浴ヨガとは? 温度はサウナより低い45度前後が多く、 程よく湿度もある状態に設定されているので 気持よく汗をかくことができる環境が多いです。 スタジオにひいてある岩盤からは、 遠赤外線やマイナスイ ...

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2021/2/2

妊婦さんやママにとって参考になるような5つの情報

いろいろな情報で溢れているこの頃 私は幸運にも悪阻は全くなかったので、 普通の妊婦さんに比べるとストレスは少なかったのかもしれません とはいえ、安定期に入るまではやはり不安もありました   そして不安になるとネットでいろいろ調べると 様々な情報が出てきます でも、何が本当で何が嘘か… 今はその判断をすることがなかなか難しくなることもあります   私はそんな時は、 出産経験がある先輩ママやインストラクターと 直接会って話すことで不安をなくしていました そこで今回は、 私が先輩ママ達から話を聞いて勉強したり ...

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2019/8/14

YouTube動画配信開始!!

  自宅でレッスン始めませんか? lessonを行っていると最近よく言われることがあります 家に帰るとどんなことやったか忘れちゃう…… 先生のレッスン家で寝る前にもやりたい…… そんな嬉しい意見を頂いており、何とかしたいと思い考えました!   その名も『Lesson at home』   運動したくてもスタジオまで通えない方 妊婦さんや子育てが大変なお母さん方 運動はやりたいけど実際何をしたらいいかわからない方 そんな方々の手伝いが少しでもできればと思い、 産休に入らせていた ...

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2018/6/15

痩せたい方へ提案です ~食べるもの・取り方編~

  痩せたいけど… 世の中の女性から聞く言葉のナンバー3には入ってる言葉といえば、 『痩せたい』…けど、明日から頑張ればいっか! ではないでしょうか。 そうです!当たり前ですが、 食べているから体重が増えるんです!   そこで今回は、 ダイエットにつながる食べ物や食べ方などを紹介したいと思います。   どんな食べ方がいいのか……? 運動後にはどんな食べ物がおすすめなのか……? 本当に痩せるにはどうしたらいいの……?     Sponsored Links& ...

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2017/10/28

カフェインって身体にどんな影響があるの?

  最近よく聞くカフェインのこと 妊婦生活がスタートしたこともあり、 最近は自分の口に入るものを前よりも意識するようになりました。   なかでもよく聞くことの1つが 「カフェイン(コーヒー・紅茶など)を控えましょう」 (特に妊婦さん!)ということ。 そこで今回は、 意外と知られていないカフェインの新事実について紹介したいと思います。   妊婦さんはどうして摂取量を気を付けたほうがいいの……? カフェインは摂り過ぎるとどうなるのか……? どんなものにどのくらい入っているのか…… ...

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2018/8/24

静岡方面へぶらり旅 『夢の吊り橋 寸又峡』

  あんまり目的決めずに気ままにぶらり旅行 今日は、旅行好きな私のおすすめの旅先を 少しご紹介させて頂きます~ これからこの項目は、 ちょくちょく更新していきますので、 旅行好きな方は是非ご確認を~(๑´▿`๑)♫ もちろんグルメ情報やアクセス情報なども載せていきます!     Sponsored Links    マイナスイオンたっぷりのこの場所 今回のご紹介先は、、、 静岡県榛原郡 寸又峡(すまたきょう)にある 『夢の吊橋』 「21世紀に残したい日本の ...

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2017/10/28

炭酸飲料って本当に怖い〜(。>Д<。)!!

  暑いときに飲みたくなる飲料といえば インストラクターのChamiです 今日はヨガレッスンの後、 思わず喉が渇いて買ってしまったこの子(笑) コカ・コーラ社「スプライト」 について少し怖い知識についてお伝えします~   清涼飲料水に含まれる『糖分』って取り過ぎると、 「体に悪そう…」 「太りそう…」 「カロリー気になる…」 って皆んな気にしたことありますよね~ そこで炭酸について少し調べてみました!     Sponsored Links    ...

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ー産後/マタニティ 栄養について 食について

痩せたい方へ提案です ~食べるもの・取り方編~

 

痩せたいけど…

世の中の女性から聞く言葉のナンバー3には入ってる言葉といえば、

『痩せたい』…けど、明日から頑張ればいっか!

ではないでしょうか。

そうです!当たり前ですが、

食べているから体重が増えるんです!

 

そこで今回は、

ダイエットにつながる食べ物や食べ方などを紹介したいと思います。

 

どんな食べ方がいいのか……?

運動後にはどんな食べ物がおすすめなのか……?

本当に痩せるにはどうしたらいいの……?

 

 


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どんな食べ方がいいのか?!

食べる順番についても、意識をすると変わってきます。

順番としては、

 

野菜料理 → たんぱく質 → 炭水化物

(サラダ  → 肉・魚 → ごはん)

の順番に食べることで

血糖値の急激な上昇を防ぐことができると言われてます

 

ちなみにその効果のメカニズムは、、

糖質の吸収が遅くなる

肝臓への糖の流入速度が遅くなり、肝臓の負担が減るため、血糖値がゆっくり上昇

インクレチンの分泌が高まり、適量のインスリンが分泌される

内臓脂肪がたまりにくくなり、血糖値の上昇を抑える

代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなる

と、身体に優しいことだらけ。

私はサラダを食べられないときには、

野菜ジュースを飲んでいましたよ!

あとはスムージーなんかもおススメです!

私はバナナを使ってますよ~
(腹持ちが抜群なので!!)

 

 

では、実際にどのようなものを食べたらいいのか考えてみましょう!

 

運動後にはどんな食べ物がおすすめなのか!?

私も実際に試していた食事になります

一般的に痩せる食べ物といえば、

野菜」と考える方が多いのではないでしょうか。

もちろんそうなのですが、

マストな食事は「和食」を選ぶべし!

では、おすすめな献立をご紹介します


●食物繊維が豊富にたくさん食べられる野菜の煮物や野菜サラダ
●豆腐、納豆、煮豆などの大豆類、ナッツ類
●塩分を控えた焼き魚、煮魚、海藻類
●こんにゃく、きのこ、乾物類を使った料

運動直後は身体が披露しており、内蔵の吸収率が上がります

すぐにエネルギーに代わってしまう、「炭水化物」「脂質」の摂取は基本的にはNG!

食べるとしてもヘルシーな「玄米、雑穀米」を選ぶといいでしょう

私がオススメするは『あきたこまち玄米 無洗米
(無洗米でしかも炊飯器で炊いてもおいしく炊けます)

 

また豆腐好きな私がよくやっていたメニューは、、

豆腐on納豆(ちょいごま油かけ)

腹持ちもよかったので、サラダを食べた後に食べていましたよ!

 

 

本当に痩せるにはどうしたらいいの?!

ダイエットをする前に、

そもそもなんで痩せたいと思ったのか?

そして具体的な目標設定をする

というところから具体的に考えてみることをおすすめします。

なぜかというと、「目標設定」をしたほうがうまくいくからです!

 

痩せたいと思ったきっかけは、なんでもいいと思います。

あとはあなたが動くだけ!

こういった情報を集めても動かなければなにも始まりません!

頑張ってみれば、結果はついてきますよ~

『おすすめ書物』


皆さんもお試しあれ~
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